Muskeln der wirbelsäule für einen starken rücken

Deine Wirbelsäulenmuskulatur ist das Kraftwerk, das dich aufrecht hält, Stabilität schenkt und jede Bewegung erst möglich macht. Man kann sie grob in zwei Teams einteilen: die oberflächlichen Muskeln für die großen, kraftvollen Bewegungen und die tiefen, sogenannten autochthonen Muskeln, die wie ein inneres Korsett jeden einzelnen Wirbel umklammern und feinstjustieren.

Warum deine wirbelsäulenmuskulatur so entscheidend ist

Stell dir deine Wirbelsäule einmal wie den Mast eines Segelschiffs vor. Alleine für sich ist er ziemlich wackelig und würde beim ersten stärkeren Windstoß brechen. Erst durch das komplexe Netz aus Seilen und Tauen – das ist deine Rückenmuskulatur – wird der Mast stabil, kann Stürmen trotzen und präzise Manöver ausführen.

Genau nach diesem Prinzip arbeiten auch die Muskeln deiner Wirbelsäule. Sie sind so viel mehr als nur ein Motor für Bewegung. Sie bilden ein intelligentes, dynamisches Stützsystem, das unermüdlich gegen die Schwerkraft ankämpft, bei jedem Schritt Stöße abfedert und es dir erlaubt, dich zu beugen, zu strecken und zu drehen.

Das fundament für einen gesunden rücken

Dieses muskuläre Netzwerk zu verstehen, ist der Schlüssel, um Rückenschmerzen vorzubeugen – einem der größten Volksleiden unserer Zeit. Unser moderner Alltag, oft geprägt von stundenlangem Sitzen und zu wenig Ausgleich, ist Gift für dieses System. Die Muskulatur wird schwach, es kommt zu Dysbalancen und schmerzhaften Verspannungen, die unsere Lebensqualität massiv einschränken können.

Rückenschmerzen sind allgegenwärtig. Allein im Jahr 2021 waren in Deutschland rund 26,2 Millionen Menschen deswegen in ärztlicher Behandlung. Das ist fast ein Drittel der gesamten Bevölkerung!

Diese Zahl macht deutlich, wie eng die Gesundheit unserer Wirbelsäulenmuskulatur mit unserem allgemeinen Wohlbefinden verknüpft ist. Eine schwache oder falsch angesteuerte Muskulatur ist oft die Wurzel des Übels. Wer sich für die genauen Zahlen interessiert, findet in aktuellen Gesundheitsberichten noch mehr Details.

Ein starkes und funktionierendes Muskelkorsett ist also nicht nur für Athleten ein Muss, sondern für jeden von uns. Es schützt die Bandscheiben, entlastet die kleinen Wirbelgelenke und gibt uns die Freiheit, uns schmerzfrei durchs Leben zu bewegen.

In diesem Artikel zeige ich dir:

• Die genaue Anatomie der Rückenmuskulatur und welche Aufgaben die einzelnen Muskeln haben.
• Wie du die wichtigen, aber oft vernachlässigten Tiefenmuskeln gezielt ansteuerst und aktivierst.
• Welche Übungen dir wirklich dabei helfen, ein stabiles Fundament für einen gesunden Rücken aufzubauen.

Wenn du verstehst, wie dieses System funktioniert, nimmst du deine Rückengesundheit selbst in die Hand. Du legst den Grundstein für ein aktives und vor allem schmerzfreies Leben.

Die Anatomie deiner Rückenmuskulatur verständlich erklärt

Um deine Rückenmuskeln wirklich gezielt und effektiv zu stärken, ist es essenziell, ihren Aufbau zu kennen. Stell dir deine gesamte Rückenmuskulatur am besten wie ein eingespieltes Expertenteam vor. Dieses Team arbeitet in drei Schichten, die alle perfekt aufeinander abgestimmt sind und ganz unterschiedliche Aufgaben haben.

Nur wenn diese drei Systeme – ein oberflächliches, ein mittleres und ein tiefes – reibungslos kooperieren, ist dein Rücken stark, stabil und zugleich wunderbar beweglich. Jedes System hat dabei seine ganz eigene Spezialisierung, von grober Kraftentfaltung bis zur feinsten Stabilisierungsarbeit.

Die drei Schichten der Wirbelsäulenmuskeln

Ganz oben liegt die oberflächliche Schicht, die für die großen, kraftvollen Bewegungen zuständig ist. Muskeln wie der breite Rückenmuskel (Latissimus dorsi) oder der Trapezmuskel gehören hier dazu. Sie sind wie die dicken Taue an einem Segelschiff: Sie erzeugen die nötige Power, um den Mast – also deine Wirbelsäule – in große Bewegungen zu versetzen, zum Beispiel, wenn du dich aus einer Vorbeuge wieder aufrichtest.

Darunter befindet sich die mittlere Schicht. Hier finden wir zum Beispiel die kleinen Sägemuskeln (Mm. serrati posteriores). Sie sind deutlich feiner und arbeiten primär als Atemhilfsmuskulatur, indem sie das Heben und Senken der Rippen unterstützen.

Die mit Abstand wichtigste Schicht für die Gesundheit deiner Wirbelsäule ist jedoch die tiefste: die autochthone Rückenmuskulatur. Diese Muskeln sind die wahren, oft unsichtbaren Helden der Stabilität.

Die autochthonen Muskeln liegen direkt an der Wirbelsäule und verbinden die einzelnen Wirbel miteinander. Sie wirken wie ein feingliedriges, inneres Korsett, das jeden Wirbel einzeln sichert, Stöße abfedert und für die entscheidende Grundspannung sorgt.

Das folgende Bild gibt dir einen guten Überblick, wie die Muskelschichten übereinander angeordnet sind und wie sie zusammenarbeiten.

Man erkennt gut, wie diese unterschiedlichen Muskelsysteme ein stabiles und gleichzeitig dynamisches Netzwerk um die Wirbelsäule herum bilden.

Die wichtigsten Muskeln und ihre Funktionen

Innerhalb dieser Schichten gibt es natürlich ein paar Schlüsselspieler. Ein zentraler Bestandteil des tiefen Systems ist der Musculus erector spinae, der Wirbelsäulenaufrichter. Sein Name ist Programm: Er verläuft entlang der gesamten Wirbelsäule und ist der Hauptverantwortliche für deine aufrechte Haltung.

Noch eine Etage tiefer liegen extrem wichtige, aber oft vernachlässigte Muskeln wie die Multifidi. Diese feinen Muskelstränge überspannen immer nur wenige Wirbel und sind absolut entscheidend für die segmentale Stabilität. Sie justieren permanent die Position der Wirbel zueinander und schützen so deine Bandscheiben vor schädlichen Fehlbelastungen.

Um das Ganze greifbarer zu machen, hier eine kleine Übersicht der wichtigsten Muskelgruppen der Wirbelsäule, aufgeteilt nach ihrer Lage und Hauptfunktion.

Übersicht der wichtigsten wirbelsäulenmuskeln

Diese Tabelle fasst die primären Muskelgruppen der Wirbelsäule zusammen und gliedert sie nach ihrer Lage (System) und ihrer Hauptfunktion.

Wenn du diese unterschiedlichen Aufgaben verstehst, wird auch klar, warum ein ganzheitliches Training so wichtig ist. Ein bärenstarker Latissimus nützt dir wenig, wenn die tief liegenden Multifidi zu schwach sind, um die einzelnen Wirbel bei der Bewegung zu stabilisieren.

Möchtest du noch tiefer in diese faszinierende Struktur eintauchen? Dann schau dir unbedingt unseren weiterführenden Artikel über den Aufbau und die Funktion der Wirbelsäule an.

Häufige Ursachen für Schmerzen in der Rückenmuskulatur

Rückenschmerzen schlagen nur selten wie ein Blitz aus heiterem Himmel ein. Meistens sind sie das Resultat von Gewohnheiten, die sich über Monate und Jahre in unseren Alltag eingeschlichen haben und die Muskeln der Wirbelsäule Stück für Stück zermürben. Die Ursachen sind dabei oft viel subtiler, als man denkt – es ist nicht immer das eine Mal, bei dem man die schwere Kiste falsch angehoben hat.

Viel häufiger ist es die Summe kleiner, aber ständiger Fehlbelastungen. Das ewige Sitzen am Schreibtisch, monotone Bewegungen bei der Arbeit oder der fehlende sportliche Ausgleich sind die üblichen Verdächtigen. Sie bringen das feine muskuläre Zusammenspiel aus dem Takt und führen in ein tückisches Ungleichgewicht.

Das Dilemma des modernen Alltags

Unser Körper ist ein Wunderwerk der Evolution, gebaut für Bewegung, nicht für stundenlanges Verharren in einer Position. Im Büroalltag passiert aber leider genau das Gegenteil:

• Verkürzte Muskeln: Durch die gebeugte Haltung am Schreibtisch ziehen sich die Hüftbeuger und die Brustmuskulatur immer weiter zusammen.
• Abgeschwächte Muskeln: Gleichzeitig schalten ihre Gegenspieler – allen voran die Gesäßmuskeln und die obere Rückenmuskulatur – einfach ab. Sie werden passiv und schwach.
• Chronische Überlastung: Die wenigen Muskeln, die jetzt noch die Stellung halten müssen, wie der untere Rücken und der Nacken, stehen unter Dauerfeuer. Sie verspannen und verhärten.

Dieses Ungleichgewicht, in der Fachsprache auch muskuläre Dysbalance genannt, ist einer der Hauptgründe für Schmerzen. Stell dir vor, du würdest an einem Seil immer nur in eine Richtung ziehen – irgendwann gibt das Material nach. Genau das passiert mit den Muskeln deiner Wirbelsäule.

So entsteht der klassische „Büro-Rücken“: eine unheilvolle Kombination aus schwachen, inaktiven Stabilisatoren und chronisch verspannten, überlasteten Bewegungsmuskeln. Das Ganze mündet oft in einem Teufelskreis aus Schmerz und weiterer Schonhaltung, der sich selbst verstärkt.

Mehr als nur schlechte Haltung

Aber es ist nicht nur der Bewegungsmangel, der uns zu schaffen macht. Auch einseitige Belastungen beim Sport oder sich ständig wiederholende Tätigkeiten im Job können das muskuläre Gleichgewicht empfindlich aus der Bahn werfen. Wer tiefer in die verschiedenen Auslöser eintauchen möchte, findet detaillierte Informationen über die Ursachen von Rückenschmerzen.

Die volkswirtschaftlichen Folgen dieser Entwicklung sind gewaltig. Allein die direkten Krankheitskosten für Rückenschmerzen belaufen sich in Deutschland auf über 3,8 Milliarden Euro pro Jahr. Zählt man andere Rückenleiden hinzu, explodieren die Kosten sogar auf fast 11,6 Milliarden Euro. Diese Zahlen unterstreichen, wie unglaublich wichtig Prävention und ein gezieltes Training der Wirbelsäulenmuskulatur sind.

Letztendlich ist es unser Lebensstil, der die Gesundheit unseres Rückens formt. Indem du die Risikofaktoren in deinem eigenen Alltag erkennst, kannst du gezielt gegensteuern und das Fundament für einen starken, schmerzfreien Rücken legen. Es geht darum, ein Bewusstsein für die eigenen Bewegungsmuster zu entwickeln – und sie aktiv zu verändern.

Effektive Übungen zum Aufbau deiner Wirbelsäulenmuskulatur

Nachdem wir die Anatomie und die häufigsten Schmerzursachen geklärt haben, kommen wir jetzt zum praktischen Teil. Wie kannst du die Muskeln deiner Wirbelsäule gezielt stärken, um Schmerzen den Garaus zu machen und ein starkes Fundament für deinen Rücken zu schaffen? Die Antwort liegt in Übungen, die sowohl die großen Bewegungsmuskeln als auch die entscheidenden, tief liegenden Stabilisatoren fordern.

Der Schlüssel zum Erfolg ist dabei nicht, möglichst viele Wiederholungen oder schwere Gewichte zu schaffen. Ganz im Gegenteil: Es geht um eine langsame, kontrollierte und bewusste Ausführung. Du musst regelrecht lernen, die richtigen Muskeln anzusteuern und zu spüren. Die folgenden Übungen sind dafür perfekt und lassen sich super in den Alltag einbauen.

Der Vierfüßlerstand oder "Bird-Dog"

Diese Übung ist ein absoluter Klassiker – und das aus gutem Grund. Sie ist ein echtes Multitalent: Sie trainiert dein Gleichgewicht, feuert die tiefen Stabilisatoren entlang der Wirbelsäule an und kräftigt gleichzeitig deine Gesäß- und Schultermuskulatur.

1. Ausgangsposition: Begib dich auf alle viere. Deine Hände platzierst du direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Dein Rücken ist dabei gerade wie ein Tisch – achte darauf, weder ins Hohlkreuz zu fallen noch einen Buckel zu machen.
2. Bewegung: Jetzt spannst du deinen Bauch fest an, als würdest du den Bauchnabel sanft zur Wirbelsäule ziehen. Hebe nun langsam und absolut kontrolliert deinen rechten Arm und dein linkes Bein gleichzeitig an. Strecke sie so aus, dass sie eine gerade Linie mit deinem Oberkörper bilden.
3. Halten: Halte diese Position für 5-10 Sekunden, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Konzentrier dich darauf, deine Hüfte parallel zum Boden zu halten und nicht zur Seite abzukippen.
4. Wiederholung: Führe Arm und Bein langsam wieder zurück in die Ausgangsposition und wechsle dann die Seite. Mach das Ganze 8-12 Mal pro Seite.

Der entscheidende Punkt beim Bird-Dog ist die langsame, fast schon meditative Bewegung. Es geht nicht darum, Arm und Bein möglichst hochzureißen. Viel wichtiger ist es, die Rumpfmuskulatur aktiv zu stabilisieren und die Bewegung aus deiner Körpermitte heraus zu steuern.

Die Brücke oder "Glute Bridge"

Die Brücke ist eine fantastische Übung, um die oft sträflich vernachlässigte Gesäßmuskulatur aufzuwecken. Kräftige Gesäßmuskeln sind Gold wert, denn sie entlasten den unteren Rücken und bilden einen wichtigen Gegenspieler zu den oft verkürzten Hüftbeugern.

• Ausgangsposition: Leg dich auf den Rücken und stell deine Füße hüftbreit auf. Sie sollten so nah am Gesäß sein, dass du mit den Fingerspitzen gerade so deine Fersen berühren kannst. Deine Arme liegen ganz entspannt neben deinem Körper.
• Bewegung: Drücke deine Fersen fest in den Boden und hebe dein Becken an, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine saubere, gerade Linie bildet. Spann dabei dein Gesäß fest an – hier passiert die Magie!
• Halten und Senken: Halte die höchste Position für ein paar Sekunden und senke dein Becken dann langsam, Wirbel für Wirbel, wieder ab.

Wenn du eine größere Herausforderung suchst, versuch die Übung doch mal einbeinig. Strecke dafür einfach ein Bein Richtung Decke und führe die Bewegung nur mit dem Standbein aus.

Die Plank und ihre Variationen

Keine Liste mit Rückenübungen wäre vollständig ohne die Plank, den guten alten Unterarmstütz. Sie ist die ultimative Übung, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu kräftigen – vorne, seitlich und hinten.

• Klassische Plank: Stütze dich auf deine Unterarme und deine Zehenspitzen. Dein Körper sollte eine schnurgerade Linie von Kopf bis Fuß bilden. Halte diese Position, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen oder den Po zu weit nach oben zu strecken. Fang mit 30 Sekunden an und steigere dich von Mal zu Mal.
• Seitliche Plank: Stütze dich auf einen Unterarm und die Außenkante deines Fußes. Hebe deine Hüfte an, bis dein Körper wieder eine gerade Linie bildet. Diese Variante zielt ganz gezielt auf die seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln ab, die für die Stabilität bei Drehbewegungen unerlässlich sind.

Vergiss nicht: Ein effektives Training baut immer auf einem soliden Verständnis der Anatomie auf. Wenn du tiefer in die Materie eintauchen möchtest, haben wir auf unserer Seite eine umfassende Anleitung zum Thema Muskeln lernen, die dir hilft, die Zusammenhänge noch besser zu verstehen und dein Training auf das nächste Level zu heben.

Wie du die tiefen Rückenmuskeln gezielt ansteuerst

Viele Leute trainieren fleißig ihren Rücken, wundern sich aber, warum die Schmerzen oder das Gefühl der Instabilität einfach nicht verschwinden. Oft liegt es daran, dass klassische Kraftübungen wie Rudern oder Kreuzheben vor allem die großen, oberflächlichen Muskeln trainieren. Die wirklich entscheidenden Stabilisatoren – die kleinen, autochthonen Muskeln der Wirbelsäule – werden dabei meistens vernachlässigt.

Diese winzigen, aber ungemein wichtigen Muskeln springen nicht auf schwere Gewichte an. Sie brauchen eine völlig andere Art der Ansprache. Bei ihrer Aktivierung geht es weniger um pure Kraft, sondern vielmehr um feine Koordination und das präzise Zusammenspiel zwischen deinem Gehirn und deiner Muskulatur.

Stell dir vor, du balancierst auf einem Seil. Um das Gleichgewicht zu halten, verlässt du dich nicht auf deine großen Kraftpakete. Stattdessen sind es unzählige winzige, blitzschnelle Anpassungen deiner Tiefenmuskulatur, die dich davor bewahren, herunterzufallen. Genau dieses Prinzip nutzen wir.

Der Schlüssel liegt im Nervensystem

Um diese tiefen Muskeln aus ihrem Dornröschenschlaf zu wecken, müssen wir das propriozeptive System ansprechen. Das ist die Fähigkeit deines Körpers, seine eigene Position im Raum wahrzunehmen – eine Art inneres GPS. Übungen, die dein Gleichgewicht und deine Koordination herausfordern, senden gezielte Signale an das Nervensystem. Dieses aktiviert daraufhin genau die kleinen Stabilisatoren, die für diese Feinarbeit zuständig sind.

Es geht darum, das „innere Korsett“ bewusst zu aktivieren. Du musst lernen, eine Grundspannung im Rumpf aufzubauen, die deine Wirbelsäule bei jeder Bewegung schützt und stabilisiert – fast so, als würdest du einen unsichtbaren, inneren Gewichthebergürtel anlegen.

Diese bewusste Ansteuerung ist eine Fähigkeit, die man erlernen und trainieren kann. Sie macht den Unterschied zwischen einem Rücken, der nur optisch stark aussieht, und einem, der wirklich funktionell gesund und widerstandsfähig ist. Wenn du tiefer verstehen möchtest, wie diese Steuerungsprozesse im Detail ablaufen, schau doch mal in unseren Artikel über die Funktion des Nervensystems.

Techniken für die gezielte Aktivierung

Wie bringst du diese unsichtbaren Helfer nun dazu, mitzuarbeiten? Der beste Weg führt über gezielte Übungen, die auf Instabilität und eine sehr bewusste Kontrolle setzen.

• Bewusstes Anspannen: Der erste Schritt ist, zu lernen, deine Rumpfmuskulatur im Stehen oder Liegen gezielt zu aktivieren. Stell dir vor, du ziehst deinen Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule, ohne dabei die Luft anzuhalten. Halte diese leichte Spannung für ein paar Sekunden. Das ist die absolute Grundlage für alles Weitere.

• Training auf instabilen Unterlagen: Übungen wie Kniebeugen oder der Einbeinstand auf einem Wackelbrett, einem Balance-Pad oder sogar nur einem zusammengerollten Handtuch fordern dein Nervensystem massiv. Es muss permanent kleinste Korrekturen vornehmen und feuert dabei genau die tiefen Muskeln an, die wir erreichen wollen.

• Langsame, kontrollierte Bewegungen: Führe Übungen wie den „Bird-Dog“ (Vierfüßlerstand mit diagonalem Arm- und Beinheben) oder die „Brücke“ extrem langsam und mit voller Konzentration aus. Der Fokus liegt hier nicht auf der Wiederholungszahl, sondern auf der Qualität der Ausführung und dem Halten der Stabilität im Rumpf.

Diese Methoden trainieren nicht nur die Muskeln der Wirbelsäule, sie schulen vor allem die Kommunikation zwischen deinem Kopf und deinem Körper. Und genau diese Verbindung ist das Fundament für einen dauerhaft starken und schmerzfreien Rücken.

Die häufigsten Fragen zur Rückenmuskulatur: Ihre Antworten

Nachdem wir uns durch die Anatomie, Schmerzursachen und die besten Übungen gearbeitet haben, schwirren oft noch ein paar konkrete Fragen im Kopf herum. Das ist ganz normal! Hier geben wir Ihnen klare, praxisnahe Antworten auf die häufigsten Unsicherheiten rund um die Muskeln der Wirbelsäule. Betrachten Sie es als Ihren Spickzettel, um das Gelernte zu festigen und direkt in Ihren Alltag zu übertragen.

Was genau sind die autochthonen Rückenmuskeln – und warum spricht jeder davon?

Stellen Sie sich die autochthone Rückenmuskulatur als das Fundament Ihres Körpers vor. Es ist die tiefste, ursprünglichste Muskelschicht, die sich wie ein inneres Korsett direkt an Ihre Wirbelsäule schmiegt. Diese Schicht besteht aus unzähligen kleinen, aber unglaublich fleißigen Muskeln.

Ihre Hauptaufgabe ist nicht, schwere Lasten zu bewegen, sondern die segmentale Stabilisierung. Das klingt kompliziert, bedeutet aber etwas ganz Einfaches: Muskeln wie die Multifidi sichern jeden einzelnen Wirbel im Verhältnis zum nächsten. Sie sind die Feinmechaniker unseres Rückens, die bei jeder Bewegung für Stabilität sorgen und unsere Bandscheiben vor schädlichen Scherkräften schützen.

Genau hier liegt oft der Hund begraben: Eine Schwäche in dieser tiefen Schicht ist häufig die eigentliche Wurzel chronischer Rückenschmerzen, selbst wenn die großen, sichtbaren Rückenmuskeln topfit sind. Ohne dieses stabile Fundament ist der ganze Rücken anfällig.

Kann ich diese tiefen Muskeln überhaupt gezielt trainieren?

Ja, absolut – und es ist entscheidend für einen gesunden Rücken! Vergessen Sie dabei aber klassisches Krafttraining wie schweres Kreuzheben. Diese tiefen Stabilisatoren reagieren kaum auf hohe Gewichte. Ihr Training erfordert einen völlig anderen Ansatz, der auf Koordination, Ausdauer und feiner Ansteuerung basiert.

Am effektivsten wecken Sie diese Muskeln mit folgenden Methoden:

• Stabilitätsübungen: Der Unterarmstütz (Plank) oder der Vierfüßlerstand (Bird-Dog) sind perfekt. Hier muss Ihr Nervensystem ganz gezielt die kleinen Stabilisatoren aktivieren, um die Balance zu halten.
• Instabile Untergründe: Trainieren Sie auf einem Wackelbrett oder einem Balance-Pad. Das zwingt die Tiefenmuskulatur zu ständigen, blitzschnellen Anpassungen – ein fantastisches Training!
• Bewusste, langsame Ausführung: Der Fokus liegt immer auf einer kontrollierten Bewegung und dem Halten von Positionen. Qualität schlägt hier klar Quantität.

Es geht im Kern darum, die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und diesen Muskeln neu zu justieren. Sie lernen, Ihre Körpermitte bewusst zu spannen und zu stabilisieren – ein Schutzschild für Ihre Wirbelsäule bei jeder Alltagsbelastung.

Hilft Dehnen bei Verspannungen im Rücken wirklich?

Dehnen kann eine wahre Wohltat bei muskulären Verspannungen sein, aber es ist kein Wundermittel. Der Schlüssel liegt im wie und wann. Bei akuten Verletzungen oder Entzündungen ist Vorsicht geboten – hier kann Dehnen mehr schaden als nutzen.

Für den Alltag gilt: Sanftes, dynamisches Dehnen wie die bekannte „Katze-Kuh“-Übung ist ideal, um die Muskulatur aufzuwärmen. Es kurbelt die Durchblutung an, macht die Muskeln der Wirbelsäule geschmeidiger und verbessert die Beweglichkeit zwischen den Wirbeln.

Längere statische Dehnübungen, bei denen Sie eine Position für 20-30 Sekunden halten, sollten Sie erst nach dem Aufwärmen durchführen. Ganz wichtig ist dabei ein ganzheitlicher Blick: Dehnen Sie nicht nur den Bereich, der schmerzt (oft der obere Rücken), sondern auch seine funktionellen Gegenspieler. Eine verspannte Brustmuskulatur ist zum Beispiel ein klassischer Auslöser für Schmerzen zwischen den Schulterblättern.

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